Sugerowałbym zmierzać w stronę carb cycling. W dni bez treningu schodzić z węglami i nie wyrównywać bilansu. można zostać przy 4 - 5 bazowych posiłkach + porcji odżywki po wysilku no i sugeruję nie jeść codziennie brokułów, urozmaicać dietę. Na razie jest ona niedoborowa wit D, omega 3, mało jest potasu, wapnia, wit E i A...
W sumie to wiesz co :D spojrzałem jeszcze raz na ten trening i jednak więcej w nim trzeba zmienić, nie uwzględniłeś też nóg, mój błąd :/ 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku chwyt na neutralnej szerokości 2xmax 3) przysiady 2x20, jeśli jest zbyt lekko złap hantle w dłonie (byle nie za dużo) 4) wspięcia na palce obunóż, lub na jednej nodze jeśli [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakies 2 lata ale raczej nie cwiczylem nigdy masowo bo trenuje mma i k1 ok 6 razy w tyg 6. DIETA: -białko:3 lub 4g -węglowodany: ok 7g -tłuszcz:nie mam pojecia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop npp wino 8. [...]
mateo jedno z drugim sie kluci popraw to # W związku z wchodzącą w marcu Ustawą z dnia 26 sierpnia 2002 r. (Dz.U. 2002, nr 144, poz. 1204) Wycofana zostaje z cennika oferta wysyłki reklam e-mail do wszystkich użytkowników forum. !!!!!!!!!!!!!!!! WYSYŁKA E-MAIL DO 25956 UŻYTKOWNIKÓW S.F.D. Jest to nasza najnowsza oferta reklamowa. Koszt takiej [...]
Osobiście uważam, że nie ma sensu rozdrabniać się na sześć posiłków. Możesz spokojnie uszczuplić ilość dań do 4-5 ( bardziej zasobnych energetycznie i odżywczo ). Tłuste morskie ryby są obfite w Omega-3 (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej [...]
Kombinowałem cały czas aby wywalić produkty których nie lubię i o to monotonna dieta która mam nadzieję że z czasem rozwoju mojej wiedzy się zmieni. Dzisiaj 1 trening wyglądał będzie tak jak wyżej :) dobierzemy odpowiednie ciężary i spróbujemy się spompować przynajmniej troszeczkę :D miałem uzupełnić moje wymiary ale krawiecki się gdzieś schował [...]
haha no ja jestem suchar, tego to się nie da ukryć http://www.sfd.pl/patryk0s_%2F_Dziennik__FBW%2C_foty_s.11%2C_24-t534328-s24.html#post3 aktualne foty ;D Swego czasu administrowałem serwis instagib.pl +forum, wiadomo wielkością nie dorównywało sfd, ale skupiał całkiem sporą scenę . Z nie sucharów to tam wcześniej ktoś się deklarował.
tg3 poczytałem o FBW i znalazłem coś dla siebie "2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu" dzięki wielkie za podpowiedź, od jutra jadę wg tego planu zobaczę jak mi pójdzie. pon, śr, pt FBW , wt i czw (i sob) bieganie. :D spaiter możesz rozwinąć "nie masz diety za kupujesz odżwyki Dieta to podstawa ", rozumiem że [...]
c juz mam zakupiona :) jeszcze mam wapno +wit c no i wlasnie jak juz jestesmy na tym temacie to rano 500mg po treningu 1g - bedzie ok myslisz? tak poza tematem to mam jeszcze 2 paczki zenszenia 6 opakowan asaprginu 2 opak. znicas f. ashwagandha b complex propolis omega o ktorym wspominalem no i c neo-panacreatinum firmy jelfa zma wiem jak brac [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
ja słyszałem od nauczyciela w-fu że jeden z jego uczniów właśnie poprzez wiszenie na drążku urósł dobre kilka centymetrow, w poznym wieku, a byl niski wiec i te kilka cm zrobilo dobrze:D tyle ze nie stosowal zadnych obciążeń a poprostu wisial np. 3 razy dziennie na drążku po kilkanaście minut;)
Mi sie udalo nim zejsc z 3:05 do 2:50, oczywiscie nie w 3tyg ;d Tez gram w pilke, to pomaga. Ale caly czas jakas kontuja i jest to nieoplacalne jak chcesz dobrze biegac. Edit: gajes, racja. Sam teraz zabieram sie za trening szybkosci, i to ostro na 200m. Wlasnie szukam jakiegos planu. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-07-23 11:14:00
a sorki nie doczytalem ze 3 lata szok ;d to juz odblokowany jak bedziesz robil nastepny cykl to tak jak nizej ;) a tak btw dopiero po 3 latach sie dowiedziales co to odblok? dni: 1-6 50mg ed clomid 4-6 godzin po ostatniej tabletce clomid na noc Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-03-05 13:02:19 Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-03-05 [...]
Wszystko z tym w porządku. Nawet lepiej jak przed cyklem, bo 3 numerki dziennie to już teraz taka norma, o ile czas pozwala. :D Tysiąca na hmg niestety nie mam, ale jak w sprawach łóżkowych jest ok, to może nie jestem jakoś masakrycznie zablokowany?
to jeszcze tylko do uzupełnienia: 1) odblok Clomid 2 tyg po ostatnim enana przez 3tyg 1- 300mg ed 2-11 100mg ed 12-21 50mg ed 2)Jak by suty zaczęły swędzieć Nolvadex 10mg ed 3) Osłonki: - Sylimarol (sylibinina) 35mg ed - po cyklu Hepatil (ornityna) wg ulotki 4) witaminki na cykl omega 3/6/9 wit B6 Zynk i jakiś complex z olimpu Dobrze myśle??:D [...]
Jakich ja kvrwa czasów dożyłem, żebym musiał szukać transmisji z MotoGP po necie...pieprzone polsatowskie ścierwo... Kapitalne trzy wyścigi! W Moto3 ściganie od startu do mety, ostatecznie na kresce wygrał Masbou, sensacyjny zdobywca wczorajszego Pole Position. W Moto2 jaja jak berety, najpierw Lowes spokojnie objął fotel lidera i odjeżdżał razem [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: - -talia: 93(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 1,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka winko metka dawno temu. 8. TRENING: masowy.4/5 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
co d tak czestego treningu to ja swego czasu trenowalem splitem 3-1-3 i wtedy mzesz treenowac 6 razy w tyogdniu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32027&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki jak dla mnie fajny program chociaz nie iwem czy akurat bedzie dobry dla ciebie gdyz znacznie roznimy sie rozmiarami.ale [...]
Najczęściej na potrenigowy szła makrelka lub kurczaczek z jakimś zródłem węgli (ryżyk, albo kartofelki pozostałe z obiadku ) To że sie długo wchłania to nic bo siłownie skończyłem chwilkę po 20 i był to mój tak jakby przedostatni i jakieś 40 min później zagryzłem to sobie serkiem białym na noc :) i zalałem mleczkiem :D Dzięki chłopaki.. :) Sogale [...]
Zmiana polityki reklamowej - od marca!
